Количество потребляемых с пищей калорий и выраженность физической активности – это две чаши весов, определяющие массу тела человека. Если калорийность пищи превышает энергозатраты человека – он набирает вес. Если ситуация прямо противоположная – он худеет. И лишь в случае состояния равновесия между поступающими с пищей калориями и энергозатратами – масса тела остается стабильной.

Важным компонентом ЗОЖ является поддержание нормальной массы тела. Идеальный вес должен соответствовать рекомендованным границам (индекс массы тела от 18,5 до 24,9). Индекс массы тела, или индекс Кетле (ИК), можно определить по формуле: ИК = вес (кг)/рост (м)².

Предположим, вес у вас - 80 кг, рост - 1,65 м. Возводим рост (1,65) в квадрат, получаем 2,72. Теперь вес 80 кг делим на 2,72, результат - 29,41. Индекс от 25 до 29 - свидетельство избыточного веса - ваш случай. Выше 30 - сигнализирует об ожирении. Чем выше индекс, тем больше лишний вес и выше риск развития артериальной гипертензии, сахарного диабета, мозгового инсульта и инфаркта миокарда.

При ожирении необходимо снизить избыточную массу тела. Это следует делать постепенно, уменьшая потребление высококалорийной пищи и увеличивая двигательную активность. Безопасный темп потери веса - 500-800 граммов в неделю. Не следует придерживаться диет с резким ограничением таких продуктов, как овощи, фрукты, хлеб и картофель.

Какова же оптимальная физическая активность?

Медики полагают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю. Если это по каким-либо причинам невозможно, то для поддержания здоровья ежедневно достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю. Для большинства людей 30 и даже более минут физической активности в день не являются проблемой.

3. Отказ от вредных привычек

Сведения, которые каждый должен знать о курении:

·           Табачный дым содержит более 6000 различных соединений, из которых более 100 являются ядами.

·           Курение сокращает жизнь человека на 10-15 лет, ускоряет старение организма, насыщая табачным ядом каждую его клеточку.

·           Курение способствует развитию импотенции и мужского бесплодия. Это объясняется воздействием на нежный эпителий половых желез никотина, табачной смолы и радиоактивного элемента полоний-210, которые в изобилии содержатся в табачном дыме. Английские ученые установили, что импотенция у курящих развивается в 1,5 раза чаще, чем у некурящих. 

·           Ученые подсчитали, что курильщики ежегодно прокачивают через свои лёгкие 1-1,5 кг смолы и табачного дёгтя. Результат - хронический кашель курильщика, рак легких, язва желудка, болезни сердца и сосудов, подстерегающие любителей табачного дыма.

·           Курение – нелепое и пагубное занятие, буквально деньги и здоровье, пущенные на ветер.

·           Курение родителей – самая убедительная табачная реклама для детей, которые становятся заложниками родительской безграмотности и безответственности.

Проблема пьянства год от года не теряет своей актуальности.

По своей химической структуре алкоголь, входящий в состав всех без исключения спиртных напитков, является психоактивным нейротропным препаратом. Под влиянием алкоголя нарушается нормальная работа высших центров коры головного мозга, снижается критика к своему поведению, резко повышается вероятность асоциальных и безнравственных поступков. Систематическое избыточное потребление алкоголя негативно влияет на работу мозга, печени, поджелудочной железы, вызывает алкогольную зависимость, физическую и нравственную деградацию.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), потребление алкоголя не должно превышать 2 порций в день (одна порция - 10 г чистого алкоголя). При ежедневном употреблении алкоголя следует воздерживаться от его приема по крайней мере один день в неделю. Хотя, по мнению главного нарколога Республики Беларусь В.П.Максимчука, безопасной дозы алкоголя не существует. По убеждению академика Российской академии медицинских наук, лауреата Ленинской премии профессора Ф.Г.Углова, сегодня личная трезвость может и должна стать оптимальным выбором каждого человека. Ф.Г.Углов -  рекордсмен книги рекордов Гиннеса, старейший на планете практикующий хирург, в октябре 2005 года ему исполнился 101 год.

4. Не менее значимым компонентом ЗОЖ является владение навыками психопрофилактики, включающие методы релаксации и быстрого снятия стресса при дефиците времени, владение своими эмоциями, приобретение популярных медицинских знаний. К обязательным навыкам человека, ведущего ЗОЖ, относятся умения измерить частоту пульса и артериальное давление себе и гражданам, при необходимости оказать первую неотложную помощь,

Помните, что Ваше здоровье – в Ваших руках!