Физкультминутки – небольшой по интенсивности и времени комплекс физических упражнений, средство активного отдыха от статических напряжений. Физкультминутки способствуют повышению внимания и активности на уроках, лучшему усвоению учебного материала. Особенно важно проведение их с учащимися младшего школьного возраста, которые быстро утомляются и теряют возможность сосредоточивать внимание на ходе урока.

Комплекс упражнений состоит из 3 – 4 и хорошо знакомых упражнений (быстрые сжимания – разжимания пальцев рук, разгибание в позвоночнике с потягиванием, наклоны, приседания). Время выполнения 1 – 3 мин. на каждом уроке после завершения какой – либо его стадии.

Для детей с тяжелыми нарушениями надо подобрать 1 – 2 простых упражнения, которые они могут выполнять на протяжении всей физкультминутки. Для возбудимых детей подбирают упражнения, способствующие уменьшению их возбудимости, а для заторможенных, наоборот, включают упражнения, способствующие некоторому повышению возбудимости.

Физкультминутки, направленные на снятие утомления определенных мышц, должны содержать упражнения на расслабление, растягивание этих мышц. Так, снимается напряженность, улучшается кровоснабжение, нормализуется мышечный тонус. Ученикам не нужно предлагать какие – либо разминочные упражнения – следует начинать физкультминутку сразу с движений.

Регулярное выполнение физических упражнений поможет поддержать устойчивую работоспособность.

Важно верно определить расположение учителя и учащихся при выполнении упражнений. Желательно, чтобы от столов, стульев учащихся отделяло такое расстояние, которое не мешало             бы делать наклоны, приседания, вращения туловищем, выполнять махи ногами. Если же этого сделать нельзя, следует подбирать другие упражнения.

Учитель должен видеть всех учащихся, быть в состоянии контролировать их, поддерживать. Особого внимания требуют ученики с серьезными отклонениями в психофизическом развитии. Они пытаются выполнить упражнения, но движения получаются беспорядочными, незаконченными. Однако учитель должен поощрять их стремления.

Упражнение 1.

1. Плечи вверх, 2 – плечи вниз, 3-4 плечи назад. Повторить 3-4 раза, темп средний.

2. Прогнуться в пояснице, запрокинув голову назад. Повторить 5-6 раз. Темп средний .

3. Глубокий вдох, полный выдох, 3-4 раза. Темп медленный.

Упражнение 2. (Сидя за столом.)

1. Вдох через нос, выдох через рот, 6-8 раз. Темп средний.

2. Вращение стопами обеих ног 10 – 15 раз. Темп быстрый.

3. Наклон влево, вправо, 6-8 раз. Темп медленный.

Упражнение 3. (Выполняется стоя).

1. Потягивание, руки вверх, 4-6 раз. Темп средний.

2. Руки за голову. Наклоны вправо, влево, 6-8 раз. Темп быстрый.

3. Сесть на стул, встать, 4-5 раз. Темп медленный.

Упражнение 4. (Выполняется сидя и стоя).

Сжимание и разжимание пальцев рук при поднимании их и опускании с приговорами: «На – ши паль – чи – ки пи – са – ли, на – ши паль – чи – ки ус – та – ли!»

Упражнение 5. (Выполняется стоя).

Имитация движений при рубке топором с приговариванием: «Ру – би, то – пор!». Имитация движений при пилении: «Пи – ли, пила!»

Упражнение 6.

1. Круговые движения плечами, затем руками, 3-4 раза вперед, 3-4 раза назад. Темп средний.

2. Круговые движения головой то в одну, то в другую сторону, 5-6 раз в каждую. Темп средний.

3. Круговые движения тазом, 6-8 раз в каждую сторону. Темп средний

4. Вдох через нос, выдох через рот, 5-8 раз. Темп медленный.

Упражнение 7.

1. Ходьба на месте, 10 – 15 секунд. Темп средний.

2. Руки вперед, быстрые сжимания  - разжимания пальцев, затем руки в стороны – вверх, 10 – 15 секунд. Темп быстрый.

3. Потягивание, руки вверх с прогибанием в пояснице, 10 – 15 секунд.

Упражнение 8.

1. Приседания, руки вперед, 5-7 раз. Темп средний.

2. Круговые движения туловищем, по 5-7 раз в каждую сторону. Темп быстрый.

3. Стопы вместе, руки на поясе. Повороты туловища налево, направо, 5-7 раз. Темп средний.

4. Руки вверх – вдох, руки вниз – выдох, 5-7 раз. Темп медленный.

Физкультминутка для глаз -1

(рекомендуется при миопии)

1.      Для наружных глазных мышц в виде сопряженных 5–10–кратных движений глазных яблок из первичного положения вправо, влево, вверх, вниз и по кругу в ту и другую сторону.

2.      Для конвергенции (т.е. сведения зрительных осей) и аккомодации 5–10 раз последовательно смотреть вдаль через окно, затем переводить взгляд на карандаш в вытянутой вперед руке и далее продолжать фиксировать карандаш, приближая его постепенно до глаз на расстояние 10 см.

3.      Сидя. Крепко зажмурить глаза на 3–5 сек., а затем открыть их на 3–5 сек. (6–8 раз).

4.      Быстро моргать в течение 1–2 минут.

5.      Стоя. Смотреть прямо перед собой 2–3 сек. (Палец правой руки на средней линии лица на расстоянии 25–30 см. от глаз). Перевести взгляд на конец пальца и смотреть 3–5 сек. Опустить руку. Повторить 10–12 раз.

6.      Вытянуть руку вперед, смотреть на кончики пальцев вытянутой руки, расположенной по средней линии лица. Медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока не начнет двоиться (6–8 раз).

7.      Сидя. Закрыть веки, массировать глазные яблоки через веки с помощью круговых движений пальцев. Повторять в течение 1 минуты.

8.      Стоя. Расположить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25–30см. от глаз. Смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 сек., закрыть левый глаз левой ладонью на 3–5 сек., убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 сек. Повторить то же другой рукой. (3–5 раз).

9.      Стоя. Отвести руку вправо, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и, не двигая головой, следить глазами за пальцем. Повторить при движении руки слева направо. (10–12 раз).